Најбоља и најјача одбрана од вируса је добар имуни систем. Да би одбрамбене ћелије у телу успеле да се изборе са патолошким микроорганизмима требало би им помоћи. Зато је неопходна здрава трпеза, довољан унос воде, добра хигијена, али и – јаки мишићи.
Дакле, ако сте здрави, а ипак остајете без даха док се попнете уз степенице, значи да сте у слабој физичкој форми. Практично говорећи, слабо тело је много лакша мета за многобројне патогене који вребају из ваздуха, са радних столова, јавних места…
Да бисте поправили кондицију потребно је више физичке активности.
Стручњаци препоручују да би тренинг за бољу физичку спремност требало да буде добро искомбинован и да се обавезно састоји и од вежби загревања и истезања, у комбинацији са бржим ходањем и лаганим трчањем.
Када повратите снагу и издржљивост у програм активности можете да укључите и предложене вежбе којима се јачају и обликују мишићи.
Трбушњаци
Лежећи на поду са благо савијеним ногама и рукама ослоњеним на потиљак подижите лопатице, док доњи део леђа треба да остане ослоњен на подлози. Поновите вежбу 10 пута. После 30 секунди одмора, подижите опружене ноге од подлоге док не дођу под угао од 90 степени. Урадите 10 понављања па направите паузу. Поново савијте ноге и подижите само лопатице од подлоге, али овом приликом лактом тежите ка супротном колену. Вежбу радите наизменично по 10 понављања у сваку страну.
Искорак
Заузмите раскорачни став. Руке су опуштене поред тела, а у свакој држите тег од пола килограма или малу флашу напуњену водом. Направите искорак уназад и подигните руке високо изнад главе. Постепено се вратите у почетни положај и поновите вежбу са другом ногом. Радите искораке уназад наизменично док са сваком ногом не урадите 10 понављања.
Рука-раме
Лезите на под тако да су стопала ослоњена на ивицу кревета или столице. Горњи део тела ослоните на опружене руке. У трајању од једног минута наизменично дотичите дланом једне руке супротно раме.
Седање на столицу
Заузмите раскорачни став са стоплаима у ширини рамена. Испружите руке испред себе, а горњи део тела лагано нагните напред. Бројећи до четири, полако се спуштајте као да желите да седнете на столицу. Задржите се секунду у том положају. Полако се враћајте у почетни положај бројећи до два. Вежбу поновите у две серије по 10 чучњева, уз једноминутну паузу.Пазите на држање горњег дела тела, а коленима не прелазите врхове прстију при спуштању.
Специјални додатак Новости Доктор у кући
