Дуготрајно седење и недовољно физичке активности су главни узроци настанка деформитета кичме
Када се говори о кривој кичми обично се мисли на сколиозу или кифозу. Први деформитет односи се на извијање кичме у облику слова “S”, док други поремећај подразумева да се кичма неправилно савија на средини и формира грбу.
И једна и друга неправилност обично се испоље још у детињству, али неретко се и стекну током времена. Дуготрајно седење и недовољно физичке активности су главни узроци настанка ових деформитета. Како године пролазе а мускулатура тела постепено слаби, проблеми проузроковани кривом кичмом постају израженији.
Најчешће се јављају болови у доњем делу леђа и врату, проблеми са дисањем, притискањем желуца и болови и жигања у коленима и зглобовима. Да невоља буде већа кифоза и сколиоза могу да буду удружене и тада је проблем са исправљањем леђа и правилним држањем тела још већи.
Како да почнете да вежбате и да смањите тежину кифосколиотичног деформитета саветује нас струковни терапеут Весна Јањушевић из Центра за корективну гимнастику.
Чамац
Седите у положај чамаца са састављеним стопалима. Ставите руке на колена, гурајте колена ка поду, а главом тежите ка плафону. Опустите се и поновите вежбу 10 пута.
Турски сед
Седите у турски сед и укрстите прсте на потиљку, лактове примакните уз главу па их ширите, а затим опружите руке у страну. Вратите лактове уз главу, а вежбу поновите 10 пута.
Загрљај
Седите у турски сед, а са прекрштеним рукама покушавајте да саставите прсте на леђима као да сами себе грлите. Опустите руке и вежбу поновите 10 пута.
Спуштање браде
Ослоните се на колена и руке. Прсте шака окрените ка унутра, а стопала подигните од подлоге на прсте. Спуштајте браду између руку. Поновите 10 пута.
Опружене руке
Седите на пете и ослоните се на чело. Обе руке опружите испред тела и истежите их ка напред. Задржите и опустите. Поновите 10 пута.
Извијање
Ослоните се на колена и руке. Седите на пете, па лагано провлачећи ниско браду по подлози исправите се. Вежбу поновите 10 пута.
Сед на петама
Седните на пете и ослоните се на чело. Руке су опружене у равни са раменима. Подижите једну па другу руку и лагано спуштајте. Вежбу радите наизменично 10 пута.
Уназад
Лезите на стомак са рукама поред тела. Подижите опружене руке уназад, задржите и опустите. Поновите 10 пута.
На леђима
Лезите на леђа и савијте ноге у коленима. Гурајте леђима ка поду и опружајте потколенице. Држите опружене бројећи до осам, па вратите у почетни положај. Вежбу поновите 10 пута.
Наизменично
Лезите на стомак са рукама савијеним у лактовима под правим углом. Наизменично подижите руку и супротну ногу. Поновите 10 пута за обе стране.
Специјални додатак Новости – Доктору у кући
